Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба = работа 85% мышц одновременно. Но, для того, чтобы добиться такого процента вовлечения мышц,  важно ходить с палками технически правильно и соблюдать порядок тренировки.
⠀
Итак,  тренировка  по скандинавской ходьбе в GYMPA состоит из нескольких частей:
⠀
1. Разминка.
2. ОФП-блок.
3. Разбор техники северной (скандинавской) ходьбы.
4. Активная ходьба.
5. Заминка.
⠀
РАЗМИНКА.
⠀
В разминку включается лёгкая ходьба, растяжка, суставная гимнастика. Таким образом организм готовится к нагрузке.
⠀
ОФП-БЛОК
⠀
Цель — включить в работу и укрепить мышцы, необходимые в северной ходьбе. А также сформировать навык правильной постановки ног, работы рук, положения спины и т.д.
⠀
ТЕХНИКА СЕВЕРНОЙ ХОДЬБЫ
⠀
Этот блок на первых занятиях занимает довольно много времени. Очень важно контролировать правильное положение корпуса, движение рук, работу кистей и локией, технику шага, распределение веса.... Нюансов масса! Именно знание и соблюдение этих деталей включает в работу те самые проценты.  Но и потом, когда клиент уже освоил технику, на каждом занятии уделяется некоторое время для её совершенствования и закрепления.
⠀
АКТИВНАЯ ХОДЬБА
⠀
Занимает бОльшую часть тренировки. Это ходьба с разной скоростью, по различным поверхностям и т.д. Цель - дать соответствующую нагрузку каждому участнику.
⠀
ЗАМИНКА
⠀
Включает в себя упражнения на расслабление и растяжку для скорейшего восстановления поработавших мышц.