Практикум "Тело как ресурс"

Какие проблемы решает Практикум?

 Практикум «Тело как ресурс» решает проблему ограниченной подвижности, хронической усталости и болезненных ощущений в теле. Если вас беспокоят боли в суставах, напряженные мышцы или дискомфорт при выполнении повседневных задач, этот курс поможет вернуть вашему телу гибкость, силу и свободу движений.

Кому подойдут тренировки на Практикуме?

Практикум идеально подходит тем, кто хочет избавиться от боли и напряжения в теле, улучшить осанку, повысить физическую выносливость и научиться управлять своим телом осознанно. Это отличный выбор для людей, ведущих как активный, так и сидячий образ жизни, которые хотят почувствовать себя лучше и увереннее в своем теле.

Как проходят занятия?

Занятия на Практикуме «Тело как ресурс» проходят в формате малых групп до 6 человек.

Программа начинается с этапа «Тело. Знакомство», который включает:

• Чек-ап физической формы и состояния опорно-двигательного аппарата.

Вместе с тренером вы обсудите цели и текущие ограничения, выполните двигательные тесты и кардио-чек.

• Курс тренировок: "Практическая биомеханика правильной осанки".

Под руководством Наталии Титоренко на тренировках практикума вы освоите принципы правильной осанки и научитесь эффективнее использовать своё тело в повседневной жизни.

Занятие 1. Стопа
Изучим строение стопы, тесты на подвижность, активацию мышц и правильное распределение веса для эффективного движения.

Занятие 2. Колени
Разберём строение коленного сустава, научимся правильно направлять колени в движении и укреплять мышцы-стабилизаторы.

Занятие 3. Нейтральное положение таза
Определим нейтральное положение таза, проработаем мышцы живота и поясницы для стабилизации.

Занятие 4. Нижняя часть тела: Ноги и таз
Укрепим мышцы ног и таза для поддержания правильной осанки и баланса.

Занятие 5. Нейтральное положение грудной клетки
Изучим строение грудной клетки и дыхательные техники для здоровья и свободы движений.

Занятие 6. Лопатки и плечевые суставы
Научимся контролировать движения лопаток и плеч для увеличения подвижности и предотвращения травм.

Занятие 7. Нейтральное положение головы
Скорректируем положение головы, устраним шейное напряжение и улучшим осанку.

Занятие 8. Интеграция знаний
Закрепим все полученные навыки и научимся применять их в повседневной жизни.

• Курс тренировок: "Мобильность и легкость движений"

Специальные упражнения под руководством Давида Тоноянца помогут активировать «спящие» мышцы и научиться управлять движениями своего тела, улучшая координацию и пластичность. 

Состав курса:

Занятие 1. Стопа
Активация мышц стопы, повышение её подвижности, развитие баланса и координации через прыжки и движения.
Почему это важно: Подвижная стопа и баланс — основа для здорового движения всего тела, от них зависит стабильность и эффективность походки.

Занятие 2. Колени
Развитие подвижности коленей, укрепление связок и контроль мышц, обеспечивающих здоровье коленных суставов.
Почему это важно: Гибкость и сила в коленях предотвращают травмы и поддерживают их правильную работу при физических нагрузках.

Занятие 3. Таз
Активация всех мышц тазового региона, развитие диапазона движения и коррекция дисбалансов между ягодицами.
Почему это важно: Правильная работа таза снижает напряжение в пояснице и улучшает общую подвижность нижней части тела.

Занятие 4. Нижняя часть тела

Отработка движений тазом и бедрами в локомоторной манере для улучшения мобильности и стабильности.

Почему это важно: Правильные движения таза и бедер обеспечивают лёгкость походки и минимизируют перегрузки суставов.

Занятие 5. Нейтральное положение грудного отдела

Развитие подвижности грудной клетки, осознание связи между дыханием и работой поясницы, укрепление мышц кора.

Почему это важно: Пластичность грудного отдела улучшает осанку, дыхание и уменьшает напряжение в спине.

Занятие 6. Лопатки
Развитие подвижности лопаток и их контроля во всех направлениях, устранение болей в области плеч и лопаток.
Почему это важно: Свободные и подвижные лопатки способствуют правильной работе плечевых суставов, что важно для всех видов движения верхней части тела.

Занятие 7. Нейтральное положение головы
Работа с глазодвигательными мышцами, калибровка правого и левого полушарий для стабилизации положения головы и улучшения координации.
Почему это важно: Нейтральное положение головы снижает напряжение в шейном отделе и улучшает баланс всего тела.

Занятие 8. Интеграция полученных знаний
Применение всех навыков в динамических упражнениях, игровых движениях, танцевальных и акробатических элементах.
Почему это важно: Интеграция знаний позволяет закрепить навыки и применять их в реальной жизни, улучшая мобильность и координацию.

Эта программа поможет развить гибкость, координацию и лёгкость движений, что положительно скажется на вашем общем самочувствии и активности.

Как проходят занятия?

Занятия проводятся два раза в неделю, что позволяет сосредоточиться на последовательном прогрессе без перегрузок, но оптимально для наилучшего результата. 

Какой результат мы вам гарантируем по итогам даже первого этапа Практикума?

По окончании первого этапа Практикума вы почувствуете заметные изменения: ваше тело станет более подвижным, сильным и выносливым. Вы избавитесь от боли и напряжения, улучшите осанку и научитесь осознанно контролировать свои движения.

Результатом станет не только физическое преображение, но и повышение общего уровня энергии и уверенности в себе.

Присоединяйтесь к Практикуму «Тело как ресурс» и откройте для себя новые возможности вашего тела!