Программы
Взрослым
Mobility
Mobility в GYMPA: Осознанное движение для свободы вашего тела
Гибкость, сила и здоровье суставов в одном формате.
В современном мире, где большую часть дня мы проводим сидя, наше тело теряет свою природную подвижность. Появляются скованность, дискомфорт и ограничения. Тренировка Mobility — это не просто модный формат, это возвращение к естественному, здоровому и полноценному движению без боли.
Для кого эта тренировка?
Mobility в GYMPA создана для самого широкого круга людей, которые заботятся о качестве своей жизни:
· Для офисных работников, которые хотят избавиться от последствий сидячего образа жизни: болей в шее, спине и скованности в плечах.
· Для спортсменов, стремящихся улучшить свои силовые показатели, избежать травм и ускорить восстановление.
· Для тех, кто восстанавливается после травм (после консультации с врачом) и хочет мягко и безопасно вернуть подвижность суставам.
· Для активных людей любого возраста, которые хотят сохранить легкость и свободу движений на долгие годы.
· Для всех, кто чувствует, что тело стало «зажатым» и хочет двигаться с большей грацией и осознанностью.
Что будет на тренировках?
Тренировка Mobility — это комплекс сбалансированных упражнений, сочетающих в себе лучшие практики из лечебной физкультуры, функционального тренинга и йоги. Каждое занятие включает:
· Суставную гимнастику: Разминка и плавная подготовка суставов к движению по всем осям.
· Упражнения на мобильность: Динамические и статические движения, направленные на увеличение амплитуды в конкретных суставах (тазобедренных, плечевых, грудном отделе).
· Техники самомиофасциального релиза (SMR): Работа с роллами и мячами для снятия мышечного напряжения и улучшения качества тканей.
· Дыхательные практики: Обучение правильному диафрагмальному дыханию для снятия стресса и улучшения эффективности упражнений.
· Упражнения на укрепление мышц-стабилизаторов: Создание сильного «корсета» вокруг суставов для их защиты.
Занятия проходят в спокойном темпе с акцентом на технику и осознанное выполнение.
Что уникального в Mobility с GYMPA?
Мы не просто добавили новый формат в расписание. Мы создали систему:
1. Научный подход. Наша программа разработана с опорой на данные биомеханики и физиологии, чтобы приносить реальную, измеримую пользу.
2. Комплексное воздействие. Мы не просто растягиваем мышцы. Мы работаем над суставной мобильностью, стабильностью и нервно-мышечной связью одновременно.
3. Доступность. Тренировки построены по принципу «от простого к сложному». Наши тренеры всегда предложат адаптированный вариант упражнения под ваш уровень подготовки.
4. Экспертные тренеры. Занятия ведут сертифицированные специалисты, прошедшие специальное обучение и понимающие принципы кинезиологии.
Какие результаты вы получите?
Регулярное посещение занятий Mobility поможет вам:
· Улучшить подвижность суставов: Значительно увеличить амплитуду и свободу движений в повседневной жизни и во время спорта.
· Избавиться от дискомфорта: Уменьшить или полностью устранить боли в спине, шее и суставах, вызванные малоподвижностью.
· Повысить спортивные результаты: Улучшить технику в силовых упражнениях, беге, танцах и снизить риск получения травм.
· Ускорить восстановление: Научиться техникам быстрого снятия напряжения и улучшить кровообращение для более эффективного отдыха после нагрузок.
· Обрести легкость и уверенность: Почувствовать, как тело становится более послушным, гибким и сильным, а настроение повышается благодаря освобождению от зажимов.
Инвестируйте в подвижность своего тела сегодня, чтобы жить активной и полноценной жизнью без ограничений завтра.
Взрослым
Oriental Sand Dance – танцы на песке
Что это?
Уникальная тренировка, сочетающая восточный танец, трайбл и эстрадный стиль. Занятия проходят в зале с тёплым кварцевым песком, что делает их мягкими, эффективными и приятными.
Для кого?
Для женщин любого возраста и уровня подготовки, кто хочет улучшить здоровье, осанку и настроение, раскрыть грацию и женственность.
Польза:
- Улучшение осанки, кровообращения и лимфотока.
- Укрепление мышц, костей и суставов благодаря естественному сопротивлению песка.
- Развитие баланса, координации и многомерного внимания.
- Снятие стресса и заряд позитива.
Взрослым
GYMPA PUMP
GYMPA-Pump: Энергия силы и рельефа
Достигайте своих целей с уникальной программой силового тренинга!
Что это за тренировки?
GYMPA-Pump — это динамичный формат силовой тренировки, направленный на развитие выносливости, укрепление мышечного корсета и формирование подтянутого тела. Занятия проходят под ритмичную музыку, что делает процесс ещё более увлекательным и мотивирующим.
Для кого?
Для тех, кто уже имеет базовую физическую подготовку и хочет:
"Подсушить" тело
Увеличить силу и выносливость
Сформировать красивую и упругую фигуру
Что будет на тренировках?
Комплексы упражнений с использованием гантелей, штанг, бодибаров, TRX и других снарядов.
Работа с дополнительным весом для усиления естественной нагрузки.
Освоение правильной техники выполнения упражнений для безопасности и эффективности.
Группы до 6 человек для максимального внимания тренера к каждому участнику.
Что уникального в GYMPA-Pump?
Когда в группе всего 6 человек, каждому гарантирован индивидуальный подход: Тренеры тщательно подбирают темп и интенсивность занятий, учитывая уровень подготовки и цели каждого клиента.
Комплексный эффект: Программа сочетает сжигание калорий, развитие силы и улучшение эстетики фигуры.
Мотивирующая атмосфера: Музыка и поддержка тренера заряжают энергией и делают тренировку вдохновляющей.
Какие результаты вы получите?
Стройная и подтянутая фигура.
Укреплённые мышцы и развитая выносливость.
Навык правильной осанки и снижение риска травм.
Заряд положительных эмоций и энергии для новых достижений.
Присоединяйтесь к GYMPA-Pump, чтобы преобразить своё тело и получить мощный заряд уверенности!
Запишитесь на тренировку сегодня и начните свой путь к здоровью и силе.
Взрослым
Функциональная тренировка
Функциональные тренировки для взрослых в GYMPA
Обретите здоровье, силу и уверенность в своём теле!
Функциональные тренировки — это универсальный формат занятий, который подходит для любого уровня подготовки. Разнообразные упражнения отобраны так, чтобы вы имели возможность развить ключевые физические качества: силу, выносливость, координацию и гибкость - все те свойства, которые необходимы нам в повседневной жизни.
Для кого?
Для тех, кто хочет привести своё тело в форму, укрепить здоровье и научиться осознанному движению. Эти тренировки подходят как новичкам, так и тем, кто уже имеет опыт в фитнесе, но ищет новый эффективный подход.
Что будет на тренировках?
Уникальные комплексы упражнений, разработанные тренерами GYMPA, адаптированы к вашим индивидуальным целям и возможностям.
Использование различных снарядов: гантелей, фитнес-резинок, медболов и других аксессуаров для разнообразия и эффективности тренировок.
Работа над правильной осанкой не только в ходе тренировок, но и в повседневной жизни, что помогает предотвратить травмы.
Постепенное увеличение нагрузки для безопасного и стабильного прогресса.
Почему с GYMPA тренировки будут эффективнее?
Индивидуальный подход: Тренеры учитывают ваши цели, физическое состояние и предпочтения, создавая программу, которая максимально соответствует вашим потребностям.
Комплексный эффект: Функциональные тренировки в GYMPA сочетают укрепление мышц, развитие гибкости и улучшение общего самочувствия.
Профессионализм: Вы занимаетесь под чутким руководством опытных специалистов, которые помогут избежать ошибок и достичь результата.
Какие результаты вы получите?
Стройная и подтянутая фигура.
Укреплённые мышцы и развитая выносливость.
Здоровая осанка и снижение риска травм.
Уверенность в своём теле и улучшение общего качества жизни.
Присоединяйтесь к GYMPA, чтобы сделать первый шаг к сильному, здоровому и счастливому себе!
Запишитесь на тренировку уже сегодня и начните своё преображение!
Взрослым
Тай-бо
Тай-бо – это высокоинтенсивный формат занятий, который сочетает в себе элементы боевых искусств, таких как каратэ, тхэквондо и бокс, с аэробными упражнениями и танцевальными движениями. Занятия тай-бо проводятся под энергичную музыку и создают ощущение настоящей тренировки бойца.
Польза занятий тай-бо:
Помощь в снижении массы тела: Тай-бо – это отличная кардио-тренировка, которая помогает сжигать большое количество калорий и эффективно бороться с лишним весом.
Укрепление сердечно-сосудистой системы: Регулярные занятия тай-бо улучшают работу сердца и легких, повышают выносливость и укрепляют сердечную мышцу.
Развитие силы и выносливости: Упражнения тай-бо задействуют все группы мышц, что способствует развитию силы, выносливости и координации движений.
Снятие стресса и улучшение настроения: Интенсивные тренировки помогают снять напряжение, избавиться от стресса и улучшить настроение благодаря выбросу эндорфинов.
Повышение самооценки и уверенности в себе: Овладение техникой ударов и комбинаций движений повышает самооценку и уверенность в себе.
Развитие координации и баланса: Тай-бо требует хорошей координации движений и баланса, что развивается в процессе тренировок.
Улучшение гибкости и подвижности суставов: Динамичные упражнения и растяжка способствуют улучшению гибкости и подвижности суставов.
Кому подходят занятия тай-бо:
Тай-бо подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Однако, новичкам рекомендуется начинать с более простых программ и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Людям с серьезными проблемами со здоровьем (особенно с суставами, сердечно-сосудистой системой) перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
Противопоказания:
Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
Проблемы с суставами (артрит, артроз)
Травмы опорно-двигательного аппарата
Беременность
Что развивает тай-бо:
Выносливость: Кардио-нагрузка повышает общую выносливость организма.
Сила: Упражнения с собственным весом и ударная техника развивают силу мышц.
Скорость и реакция: Быстрые движения и комбинации ударов улучшают скорость реакции.
Гибкость: Растяжка и динамичные упражнения повышают гибкость тела.
Координация: Сложные движения и комбинации развивают координацию движений.
Баланс: Упражнения на баланс укрепляют мышцы стабилизаторы и улучшают равновесие.
Дисциплина: Регулярные тренировки воспитывают дисциплину и самоконтроль.
Тай-бо — это эффективный и увлекательный способ улучшить физическую форму, снять стресс и получить заряд бодрости. Если вы ищете динамичную и интересную тренировку, то тай-бо может стать отличным выбором.
Взрослым
TRX на песке
TRX (от английского Total Resistance Exercises) - это система тренировок с собственным весом в подвешенном состоянии с опорой на две петли-стропы, закрепленные к опоре.
TRX отлично работает как в силовых, так и статичных, кардио тренировках, в йоге. Подходит не только для продвинутых спортсменов, но и для начинающих и при реабилитации.
TRX-тренировки исключают осевую нагрузку на позвоночник и безопасны для спины, развивают координацию, очень эффективны в работе над осанкой, а также для похудения.
В GYMPA TRX-тренировки проходят в зале с тёплым кварцевым песком. Не только для тактильного удовольствия и развлечения, но для достижения наилучшего эффекта. Благодаря нестабильности песка работают мышцы-стабилизаторы ног и рук, которые на твёрдом ровном полу не так активно работают.
В зале с кварцевым песком установлены специальные светильники с циркадными ритмами. Это тип здорового света, который светит природным светом в соответствии с биоритмами человека в определенное время суток. То есть утром светильники светят рассветным светом, а вечером закатным. Такое освещение способствует нормализации гармонального фона, например, выработке меланина, повышению уровня счастья. Что очень ценно в наши слякотные сезоны.
Взрослым
Практикум "Тело как ресурс"
Практикум “Тело как ресурс” - комплекс специально спланированных тренировок, который позволят вам наиболее эффективным способом получить ваше ресурсное тело в максимально короткий срок.
Под “Ресурсным телом” мы понимаем тело, в котором ничего не болит, не зажато, не перенапряжено, руки / ноги двигаются легко, без ограничений, мышцы сильные, сердце выносливое. А состояние духа - бодрое и энергичное.
Практикум специально собран так, чтобы за минимально короткий, но реальный срок, вы получили заметный прогресс на пути к телу, которое вам не мешает, а помогает: спокойно работать, заниматься своими хобби, проводить время с семьей.
Детям
Детское ОФП на песке
Детское ОФП на теплом песке — это гармоничный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц всего тела ребёнка, развитие координации, баланса, скорости и силы.
Уникальный формат тренировок в GYMPA включает сенсомоторную ЛФК на песке, что усиливает работу всех нейромоторных связей и формирует устойчивую двигательную базу.
Мягкое сопротивление песка создаёт безопасную, но более интенсивную нагрузку, а также даёт телу дополнительный стимул к развитию.
Такой подход сочетает элементы кинезиотерапии на песке и адаптивной физической культуры, благодаря чему каждое движение становится не только полезным, но и увлекательным.
Это не просто фитнес, а продуманная ЛФК на песке, где ребёнок развивает тело и мозг одновременно — и всё это с удовольствием, как будто играя на морском побережье. <br>
Детям
Каратэ: Ката
Каратэ: Ката
Развиваем тело и характер через точность, дисциплину и силу
Для кого?
Ката - бесконтактный вид каратэ. Поэтому тренировки безопасны и подходят как для начинающих, так и для продолжающих каратистов.
Секция подойдёт детям от 6 лет — как мальчикам, так и девочкам, которые хотят стать сильнее, увереннее, научиться постоять за себя, выстроить дисциплину и при этом научиться управлять своим телом и эмоциями.
Что будет на тренировках?
На тренировках дети изучают ката — традиционные формализованные комплексы движений в каратэ, отрабатывая точность, ритм и силу.
Работаем над:
общей физической подготовкой (координация, выносливость, сила, гибкость, скорость);
устойчивостью тела и осанкой;
концентрацией внимания, наблюдательностью и реакцией;
уверенным поведением и уважением к партнёру.
Уделяется внимание дыханию, управлению импульсами, работе в команде.
Что особенного в GYMPA?
Занятия ведёт Екатерина Горшунова — мастер спорта России, член сборной, призёрка европейских и международных турниров. Она не просто тренирует, а вдохновляет и даёт пример.
Индивидуальный подход: группы небольшие, тренер знает каждого ребёнка.
Безопасная и поддерживающая атмосфера, где важна не победа, а рост.
Возможность квалификации на пояса и участия в соревнованиях, если ребёнок готов и хочет.
Какой результат?
Ребёнок станет выносливее, сильнее и собраннее.
Улучшится осанка, двигательные навыки, уверенность и самоорганизация.
Повысится способность концентрироваться и доводить дело до конца.
Появятся друзья и чувство принадлежности к сильной команде.
Первое пробное занятие — бесплатно.
Запишитесь, чтобы познакомиться с тренером и форматом тренировок.
Детям
Бокс+ОФП
ОФП с элементами бокса: сила, ловкость и уверенность для детей
Динамичные занятия, которые укрепят здоровье вашего ребёнка и подарят радость движения!
Что это за тренировки?
ОФП с элементами бокса — это уникальное сочетание общей физической подготовки и базовых навыков бокса. Тренировки помогают развивать силу, выносливость, координацию и уверенность в себе. Занятия проходят в увлекательной форме, чтобы ребёнок не только тренировался, но и получал удовольствие.
Для кого?
Для детей и подростков от 6 до 18 лет, которые:
Энергичны и любят активные игры.
Хотят укрепить своё здоровье и развить физические навыки.
Стремятся научиться управлять своим телом и получить базовые навыки бокса.
Ищут увлекательный и полезный способ провести время.
Хотят повысить уверенность и самооценку в безопасной среде.
Что будет на тренировках?
Физическое развитие: упражнения на укрепление мышц, повышение выносливости и развитие гибкости.
Элементы бокса: работа над ударами, координацией и базовой техникой бокса.
Игровой формат: весёлые задания, командные игры и соревновательные элементы, чтобы поддерживать интерес и мотивацию ребёнка.
Упражнения для координации: улучшение управления телом и быстрой реакции.
Что уникального в GYMPA?
Адаптивность: тренировки подходят для детей с любым уровнем подготовки, так как упражнения подбираются индивидуально.
Мотивирующий подход: игровые элементы делают занятия увлекательными, а дети с удовольствием возвращаются снова и снова.
Социальное развитие: тренировки помогают находить друзей и развивать навыки общения в группе.
Что получит ваш ребёнок?
Укреплённое здоровье и развитие силы.
Улучшение координации и контроль над своим телом.
Навыки самообороны и уверенность в себе.
Дисциплину и способность работать в команде.
Радость от тренировок и желание двигаться вперёд.
Записывайтесь на занятия по ОФП с элементами бокса в GYMPA!
Ваш ребёнок будет развиваться, укреплять здоровье и получать удовольствие от каждой тренировки!
Детям
Футбольный Freestyle
Футбол Freestyle: искусство игры и развитие уверенности
Откройте для ребёнка новый мир футбола, где спорт встречается с творчеством!
Что это за тренировки?
Freestyle в футболе — это динамичные тренировки, где дети осваивают жонглирование, трюки с мячом и другие элементы, которые развивают ловкость, координацию и творческие способности. Это больше, чем просто футбол — это способ самовыражения и развития индивидуальности.
Для кого?
Для детей, которые:
Любят футбол и хотят выйти за рамки традиционной игры.
Стремятся развить ловкость, скорость и координацию.
Хочут проявить свою креативность и научиться впечатляющим трюкам.
Ищут вдохновляющий и увлекательный формат тренировок.
Что будет на тренировках?
Освоение футбольных трюков: жонглирование, владение мячом и сложные элементы.
Физическое развитие: упражнения на укрепление мышц, отжимания, прыжки и тренировка выносливости.
Творческий процесс: создание и выполнение собственных комбинаций с мячом.
Игровой формат: соревнования и веселые задания, которые делают процесс увлекательным.
Что уникального в GYMPA Freestyle?
Развитие творчества: дети учатся не только владеть мячом, но и придумывать собственные трюки, что развивает фантазию.
Фокус на уверенности: каждая освоенная техника помогает ребёнку почувствовать свою силу и веру в себя.
Комплексный подход: наряду с трюками, уделяется внимание общей физической подготовке и укреплению мышц.
Какие результаты получит ваш ребёнок?
Улучшение ловкости, скорости и координации.
Развитие креативности и способности к самовыражению.
Укрепление мышц и повышение общей физической формы.
Уверенность в своих силах и желание достигать новых целей.
Радость и вдохновение от каждого занятия.
Присоединяйтесь к футбольным тренировкам freestyle в GYMPA!
Помогите вашему ребёнку открыть новые грани футбола, стать сильнее, увереннее и найти радость в движении. ⚽✨
4o
Детям
СПОРТ и РАЗВИТИЕ
"СПОРТ И РАЗВИТИЕ" – путь к гармоничному физическому и интеллектуальному развитию вашего ребёнка!
Программа "СПОРТ И РАЗВИТИЕ" – это уникальный годовой курс для детей от 7 до 12 лет, который объединяет общее физическое развитие, формирование правильной осанки и улучшение успешности в учёбе через нейрофизиологическое развитие. В основе программы лежит комплексный подход, направленный на развитие всех ключевых физических качеств: силы, выносливости, гибкости, скорости и координации.
Занимаясь по этой программе в GYMPA, ребёнок не только укрепляет своё тело, но и учится осознанному движению, что помогает избежать проблем с осанкой в будущем. Наши тренеры уделяют большое внимание формированию навыка правильной осанки: дети учатся, как правильно держать спину, чтобы это стало естественной привычкой.
Особенность программы заключается в интеграции нейрофизиологического подхода. Мы работаем с развитием вестибулярной, двигательной, зрительной и слуховой систем, а также их взаимодействием. Это положительно влияет на память, внимание, аналитические способности и общий успех ребёнка в школе.
Дети могут посещать любые тренировки, доступные в их возрастной группе, такие как "ОФП и правильная осанка", "ОФП на песке", "Акробатика" или "Бокс + ОФП". В программу включены упражнения по методикам Британского института нейрофизиологической психологии INPP Russia, что помогает достигать устойчивых результатов в обучении через развитие моторики.
Программа начинается с обязательного входного тестирования. Мы оцениваем физические качества и нейрофизиологическую зрелость ребёнка, чтобы определить его личные спортивные цели. В течение года тренеры отслеживают прогресс, проводят промежуточные тестирования, обсуждают результаты с родителями и корректируют индивидуальный план занятий, чтобы каждый ребёнок достигал наилучших результатов.
Через 6 месяцев регулярных тренировок в рамках программы "СПОРТ И РАЗВИТИЕ" ваш ребёнок:
Исправит осанку и закрепит привычку держать спину правильно.
Станет успешнее в учёбе: улучшатся память, внимание, аналитические способности, чтение и понимание текстов.
Укрепит мышцы, освоит новые упражнения и станет увереннее в своих силах.
Разовьёт силу, выносливость и координацию.
Полюбит спорт и будет получать от него удовольствие.
Станет более эмоционально устойчивым и уверенным в своих возможностях.
Мы не просто занимаемся спортом, мы помогаем детям обрести уверенность, здоровье и радость от занятий. В GYMPA ребёнок поймёт, что спорт – это интересно, увлекательно и полезно!
Подросткам
ОФП и правильная осанка
Самый эффективный урок ОФП для подростка, благодаря которому формируется правильная осанка, читай - сильная и тренированная спина, а также укрепляется весь мышечный корсет, требующийся в период активного роста, формируется эстетичная фигура, вырабатываются силовые качества, которые так нужны и мальчикам и девочкам.
Спортивным быть модно, а это предполагает освоение и техники отжимания и подтягивания, и техники бега, базовую акробатику, взращивание сильного и стройного тела.
Возраст тинейджера надо пережить. Не только нам, родителям, но и детям. Им гораздо сложнее принять гормональный удар, пережить школьные нагрузки и все это на подвижном эмоциональном фоне. GYMPA предлагает программу ОФП, которая привлечет взыскательные и противоречивые натуры наших взрослеющих детей.
Подросткам
Интенсив. Подростки
Урок для самых амбициозных и тех, кто решил взяться за себя всерьез! Интенсивная силовая тренировка для построение идеального тела подростка. Конечно, с учетом возрастных особенностей ребят в такой особенный период перестройки их организма.
Работаем на все группы мышц, развиваем силу и выносливость, получаем навык правильной техники выполнения упражнений. Всегда акцент на мышцы спины - работаем над осанкой.
Результат гарантирован, но посещать урок стоит не менее 2-х раз в неделю.
Занятие в смешанных группах: и для девчонок, и для парней, но с учетом индивидуальных потребностей каждого.
Схема тренировки:
Разминаемся - тянем все мышцы (от шеи до голени)
Силовая часть - качественно прорабатываем все группы мышц (работа с собственным весом, а так же с применением различной спортивной атрибутики: шведская стенка, босу, утяжелители, петли TRX, гантели, фитнес-резинки и пр.)
Заминка - тщательно растягиваемся, заминаем мышцы после напряженной работы.
Тренировку хорошо чередовать с "ОФП и правильная осанка" и "Растяжка для подростков". Тогда результат будет еще более выразительным.
