Программы
Взрослым
TRX на песке
TRX (от английского Total Resistance Exercises) - это система тренировок с собственным весом в подвешенном состоянии с опорой на две петли-стропы, закрепленные к опоре.
TRX отлично работает как в силовых, так и статичных, кардио тренировках, в йоге. Подходит не только для продвинутых спортсменов, но и для начинающих и при реабилитации.
TRX-тренировки исключают осевую нагрузку на позвоночник и безопасны для спины, развивают координацию, очень эффективны в работе над осанкой, а также для похудения.
В GYMPA TRX-тренировки проходят в зале с тёплым кварцевым песком. Не только для тактильного удовольствия и развлечения, но для достижения наилучшего эффекта. Благодаря нестабильности песка работают мышцы-стабилизаторы ног и рук, которые на твёрдом ровном полу не так активно работают.
В зале с кварцевым песком установлены специальные светильники с циркадными ритмами. Это тип здорового света, который светит природным светом в соответствии с биоритмами человека в определенное время суток. То есть утром светильники светят рассветным светом, а вечером закатным. Такое освещение способствует нормализации гармонального фона, например, выработке меланина, повышению уровня счастья. Что очень ценно в наши слякотные сезоны.
Взрослым
Практикум "Тело как ресурс"
Практикум “Тело как ресурс” - комплекс специально спланированных тренировок, который позволят вам наиболее эффективным способом получить ваше ресурсное тело в максимально короткий срок.
Под “Ресурсным телом” мы понимаем тело, в котором ничего не болит, не зажато, не перенапряжено, руки / ноги двигаются легко, без ограничений, мышцы сильные, сердце выносливое. А состояние духа - бодрое и энергичное.
Практикум специально собран так, чтобы за минимально короткий, но реальный срок, вы получили заметный прогресс на пути к телу, которое вам не мешает, а помогает: спокойно работать, заниматься своими хобби, проводить время с семьей.
Взрослым
Пилатес
Пилатес - это тренировка, способная одновременно и усилить ваше тело и успокоить ум.
Пилатес решает такие ваши задачи, как:
- укрепление мышц;
- улучшение лимфотока;
- развитие гибкости;
- выработка правильной осанки;
- улучшение координации, точности и плавности движения;
- развитие баланса.
Если вам важно иметь подтянутое и гибкое тело, мобильные суставы, а главное, быть с ладу со своими эмоциями, уметь контролировать свое неуместное, порой, раздражение или состояние апатии, уметь в нужный момент сконцентрироваться, быстрее соображать - вам просто необходимо развивать устойчивые связи между телом и разумом.
Все это даст вам пилатес!
Детям
СПОРТ и РАЗВИТИЕ
"СПОРТ И РАЗВИТИЕ" - уникальная программа физического развития для детей в возрасте от 7 до 12 лет.
⠀
"СПОРТ И РАЗВИТИЕ" - годовая программа, направленная на:
- общее физическое развитие - развитие всех физических качеств ребенка (сила, выносливость, гибкость, скорость, координация)
- формирования навыка правильной осанки (мы учим как правильно держать спину, чтобы избежать проблем с осанкой в будущем),
- повышение успешности в школьном обучении через нейрофизиологическое развитие таких сенсорных систем, как вестибулярная, проприоцептивная (двигательная), зрительная, слуховая и их взаимодействие.
В программу входят тренировки "ОФП и правильная осанка", "ОФП на песке", "Акробатика", а также двигательная программа Британского института нейрофизиологической психологии INPP Russia, направленная на моторное развитие.
⠀
Занятия по программе "СПОРТ и РАЗВИТИЕ" начинается с обязательного входного тестирования физических качеств и тестирования нейрофизиологической зрелости, после которого определяются личные спортивные цели каждого ребенка.
⠀
На протяжении всего года мы контролируем промежуточные результаты и обсуждаем их с родителями, корректируем индивидуальную программу каждого ребенка, в соответствии с его результатами.
В результате длительного (от 6 месяцев) периода тренировок на программе "СПОРТ и РАЗВИТИЕ" каждый ребенок:
- скорректирует осанку (останется только автоматизировать эту привычку, но это уже дело более длительного периода);
- станет успешнее в школе (улучшиться память и внимание, а также аналитические способности, уменьшится количество ошибок, повысится скорость чтения и качество понимания прочитанного);
- укрепит мышечный корсет, научится крутым упражнениям,
- станет сильнее, скоординированнее, выносливее;
- приобщится к спорту с удовольствием;
- обретет уверенность в себе, в своих силах и способностях;
- станет более эмоционально устойчивым.
Мы покажем ребенку, что спорт - это интересно!
Детям
Акробатика
Супер популярное направление в GYMPA. Отличная возможность научиться базовым и продвинутым акробатическим элементам, укрепить тело и вестибулярный аппарат.
На тренировках ребята учится делать следующие элементы:
⠀
- мостик (на руках, на локтях),
- стойка на голове классическая (в трёх шпагатах),
- стойка на локтях на трёх точках опоры,
- стойка на локтях на двух точках опоры в продольных шпагатах,
- стойки на руках,
- кувырки вперёд/назад
- колесо (от классического до колеса с поворотом вперёд, колесо через одну руку)
- рондат,
- перевороты вперёд/назад,
- фляк назад,
- сальто назад/вперед/боковое,
и др.
⠀
Конечно, начинаем будем с азов, постепенно превращая новые навыки в удивительные способности. А разнообразие движений для детей — это основа их успешного обучения и реализации в жизни.
Подросткам
ОФП и правильная осанка
Самый эффективный урок ОФП для подростка, благодаря которому формируется правильная осанка, читай - сильная и тренированная спина, а также укрепляется весь мышечный корсет, требующийся в период активного роста, формируется эстетичная фигура, вырабатываются силовые качества, которые так нужны и мальчикам и девочкам.
Спортивным быть модно, а это предполагает освоение и техники отжимания и подтягивания, и техники бега, базовую акробатику, взращивание сильного и стройного тела.
Возраст тинейджера надо пережить. Не только нам, родителям, но и детям. Им гораздо сложнее принять гормональный удар, пережить школьные нагрузки и все это на подвижном эмоциональном фоне. GYMPA предлагает программу ОФП, которая привлечет взыскательные и противоречивые натуры наших взрослеющих детей.
Подросткам
Интенсив. Подростки
Урок для самых амбициозных и тех, кто решил взяться за себя всерьез! Интенсивная силовая тренировка для построение идеального тела подростка. Конечно, с учетом возрастных особенностей ребят в такой особенный период перестройки их организма.
Работаем на все группы мышц, развиваем силу и выносливость, получаем навык правильной техники выполнения упражнений. Всегда акцент на мышцы спины - работаем над осанкой.
Результат гарантирован, но посещать урок стоит не менее 2-х раз в неделю.
Занятие в смешанных группах: и для девчонок, и для парней, но с учетом индивидуальных потребностей каждого.
Схема тренировки:
* Разминаемся - тянем все мышцы (от шеи до голени)
* Силовая часть - качественно прорабатываем все группы мышц (работа с собственным весом, а так же с применением различной спортивной атрибутики: шведская стенка, босу, утяжелители, петли TRX, гантели, фитнес-резинки и пр.)
* Заминка - тщательно растягиваемся, заминаем мышцы после напряженной работы.
Тренировку хорошо чередовать с "ОФП и правильная осанка" и "Растяжка для подростков". Тогда результат будет еще более выразительным.
